Как преодолеть боли в спине?

Доктор медицинских наук, ортопед-травматолог Валентин Уваров — Клиника травматологии и восстановительной хирургии. Профессор, доктор медицины, общий и абдоминальный хирург Кястутис Струпас — Клиника общей и кровеносно-сосудистой хирургии
(Вильнюсская университетская больница скорой помощи)

Современный образ жизни постоянно вызывает огромные психические и физические нагрузки. Стресс и усталость организма в первую очередь оказывает воздействие на      опорно-двигательный аппарат, т. е. костно-мышечную систему. Всё больше людей жалуются на боли в спине, которые в последнее время стали буквально «эпидемией»:

Около 80% взрослых людей в течении своей жизни хотя бы раз испытали боли в спине средней силы. Обычно она возникает в результате  воспаления, раздражения и растяжения  позвонков и связок позвоночника при поднятии тяжестей или просто в результате статистических нагрузок на позвоночник (например, ежедневно сидя у компьютера, телевизора, за рулём автомобиля).

Мышцы большинства людей слабы. Если кто-нибудь «решается» укрепить их в выходные дни, то такая тренировка скорее воспринимается как особо интенсивная стрессовая нагрузка на скелет, а без соответствующей разминки — наносит вред.

Так как боли встречаются довольно часто, причины, вызывающие их, также разнообразны:

1. Неправильная осанка.
2. Большие физические нагрузки.
3. Травматические повреждения.
4. Дегенерация позвоночника.
5. Болезни диска.
6. Структурные изменения позвоночника.
7. Эмоциональное напряжение.

Более, чем в 85% случаях боли в спине проходят через несколько дней и не требуют интенсивного лечения. Однако, если боли продолжаются более продолжительное время, могут потребоваться консультация врача и соответствующее лечение.  Для того, чтобы не попасть в список этих 15% больных и избежать консервативного лечения или операции,  требуются превентивные меры или профилактика болей в спине.

Из активных мер профилактики можно отметить коррекцию осанки, уменьшение веса и психологической нагрузки, лечебную физкультуру, постоянную физическую активность, соответствующий отдых. Меры активной профилактики, без сомнения, играют важнейшую роль в профилактике болей в спине. Не меньшее значение имеют и пассивные меры профилактики.

Из мер пассивной профилактики можно отметить основную — это полноценный, адекватный сон, который создаёт предпосылки для нормальной деятельности и активности любого человека. Хороший сон создаёт физический комфорт для человеческого позвоночника, а  также обеспечивает ежедневное, эмоциональное самообладание. Важно осознать, что в современном мире интенсивного труда невозможно быстро восстановиться и продолжать  эффективно работать без соответствующего отдыха, который приходит к нам в основном во время  сна.

Статистика Западной Европы утверждает, что около 60% населения имеет временные или постоянные расстройства сна. Большая его часть пытается устранить эти расстройства при помощи медикаментов. Их потребление  эффективно, но может привести к привыканию и потребности организма во всё больших лекарственных дозах или в более сильных медикаментах. Одноразовое или нечастое  использование снотворного не так опасно.

Однако есть более простое, требующее лишь соответствующих средств и некоторой воли,  средство.

Как обеспечить полноценный, адекватный сон?

С одной стороны, это соблюдение рабочего режима и соответствующий отдых, и, самое главное, полноценный сон. Для сна большое значение имеет само помещение, проветривание, но самое главное — положение тела во время сна. Один из ответов — создать физиологически удобное положение позвоночника во время сна.  Это требование обеспечивается современными ортопедическими матрасами. Они изготовлены из лёгкого материала,  благодаря которому тело «дышит», т. е. кожа не потеет, между матрасом и телом образуются поры, через которые свободно циркулирует воздух, т. е. на языке медицины — происходит аэрация. Материал матраса индифферентен организму, т. е. не вызывает аллергических, пирогенных  реакций кожи.

В Вильнюсской университетской больнице скорой помощи было проведено исследование с применением специальных расслабляющих во время сна и распределяющих вес матрасов (ортопедические матрасы фирмы ВАUER, Германия).

Без ведома больных, их матрасы заменялись, а затем при помощи надёжной методики измерялся комфорт сна больного. Результаты указаны в таблице, они убедительно показывают преимущество специальных матрасов
(оценка произведена в системе VAS-100, максимальный комфорт сна оценивается в 100 баллов)

Важнейший результат воздействия матраса — равномерная нагрузка по всей поверхности  контактирующего с матрасом тела, т. е. каждый квадратный сантиметр тела равномерно распределяется по поверхности матраса. Не образуется никаких «провалов», никаких пролежней или точек опоры. Человек ощущает комфорт, его позвоночник, а также окружающие позвоночник связки, ночью расслабляются и на следующий день готовы к активной деятельности.

При соответствующем использовании мер активной и пассивной профилактики болей в спине можно значительно улучшить качество жизни и избежать болей в спине. Необходимо понять, что улучшение сна с использованием медикаментов является ошибочным выбором. Адекватный режим работы-отдыха, а также полноценный и комфортный сон являются источником энергии, который не мучает организм медикаментами и гарантирует вам восстановление сил, утреннюю свежесть и бодрость в течение дня. Перечисленные меры профилактики болей в спине — особенно комфортный сон — являются гарантами вашего хорошего самочувствия и работоспособности. А значит, и двигателем вашей конкурентоспособности.